افترات بنات

علامات اقتراب الدورة الشهرية

يعد قدوم الدورة الشهرية بمثابة تذكير شهري بصحة المرأة الإنجابية، ولكن قد يصاحب اقترابها مجموعة من الأعراض غير المرغوب فيها والتي يمكن أن تؤثر على حياة المرأة اليومية. فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا على اقتراب الدورة الشهرية بالإضافة إلى نصائح للتخفيف من هذه الأعراض:

الانتفاخ

يحدث الانتفاخ قبل الدورة الشهرية بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى احتباس الماء. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح وشرب الكثير من الماء في تقليل الانتفاخ.

يمكن أيضًا لتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أن يساعد في تخفيف الانتفاخ، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتنظيم الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل احتباس الماء وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من أعراض الانتفاخ.

التقلبات المزاجية

تعد التقلبات المزاجية من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والتي تحدث بسبب التغيرات الهرمونية. يمكن أن تتراوح التقلبات المزاجية من الشعور بالحزن والقلق إلى الغضب والتهيج.

للحد من تقلبات المزاج، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم أو فيتامين ب 6 أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

الأرق

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون قبل الدورة الشهرية إلى صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر. للحصول على نوم أفضل، حاول إنشاء روتين منتظم للنوم وتهيئة بيئة نوم مريحة.

تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يزيد ذلك من صعوبة النوم. ويمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب قبل النوم في الاسترخاء وتعزيز النوم.

إذا استمر الأرق، استشر أخصائي النوم أو طبيب النساء والتوليد لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

آلام الثدي

تحدث آلام الثدي قبل الدورة الشهرية بسبب زيادة تدفق الدم إلى الثديين استعدادًا للحمل. يمكن أن يساعد ارتداء حمالة صدر داعمة وتدليك الثديين برفق في تخفيف الألم.

يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو أكياس الثلج أيضًا في تقليل الانزعاج. إذا كان ألم الثدي شديدًا أو مستمرًا، استشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.

يساعد الحفاظ على وزن صحي وتجنب الكافيين والكحول في تقليل أعراض آلام الثدي.

الصداع

يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية في حدوث الصداع. ويمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الصداع.

يمكن أن يساعد وضع كمادات باردة أو دافئة على الرأس وتدليك فروة الرأس في تقليل الألم. ويمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الكافيين والكحول أيضًا في الوقاية من الصداع.

إذا كانت الصداع شديدة أو مستمرة، استشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.

الإسهال أو الإمساك

يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية على الجهاز الهضمي، مما يتسبب في حدوث الإسهال أو الإمساك. للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء.

يمكن أن تساعد الأطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير أيضًا في دعم صحة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض الإسهال والإمساك.

إذا كان الإسهال أو الإمساك شديدًا أو مستمرًا، استشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.

حب الشباب

يمكن أن تتسبب الزيادة في إنتاج الزيت قبل فترة الدورة الشهرية في ظهور حب الشباب. ويمكن أن يساعد غسل الوجه مرتين يوميًا باستخدام منظف لطيف واستخدام المرطبات الخالية من الزيوت في تقليل حب الشباب.

يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو أكياس الثلج أيضًا في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام حب الشباب. وفي الحالات الشديدة، يمكن وصف الأدوية الموضعية أو الفموية من قبل طبيب الأمراض الجلدية.

إن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل حب الشباب.

الخاتمة

بينما يمكن أن تكون أعراض اقتراب الدورة الشهرية مزعجة، إلا أنها عادة ما تكون مؤقتة ويمكن تخفيفها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كانت الأعراض شديدة أو متكررة، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية. من خلال فهم علامات اقتراب الدورة الشهرية، يمكن للمرأة اتخاذ خطوات لتخفيف الأعراض والاستمتاع بصحة أفضل خلال الشهر.