أفضل وقت للمشي بعد الأكل
المشي بعد الأكل من العادات الصحية التي ينصح بها كثير من الأطباء والاختصاصيين، لما لها من فوائد عديدة على الصحة العامة للجسم.
فوائد المشي بعد الأكل
ومن فوائد المشي بعد الأكل ما يلي:
- يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد المشي على إبطاء امتصاص الجسم للسكريات، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يحسن الدورة الدموية: يعمل المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، مما يحسن الهضم ويساعد على منع الإمساك.
- يقلل من الانتفاخ والغازات: يساعد المشي على تحفيز حركة الأمعاء، مما يقلل من تراكم الغازات والانتفاخ.
- يعزز حرق الدهون: يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل في تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
- يقلل من التوتر: يمكن للمشي أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، وذلك عن طريق تحفيز إفراز هرمونات الإندورفين التي لها تأثير مهدئ.
- يحسن المزاج: يمكن للمشي بعد الأكل أن يساعد في تحسين المزاج، وذلك لأن النشاط البدني يسبب إفراز هرمون السعادة المعروف باسم السيروتونين.
- يعزز النوم: يمكن أن يساعد المشي بعد العشاء في تحسين جودة النوم، وذلك لأن النشاط البدني يعزز الإسترخاء ويقلل من القلق.
أفضل وقت للمشي بعد الأكل
يختلف أفضل وقت للمشي بعد الأكل باختلاف الفرد ونوع الطعام الذي تناوله، ولكن بشكل عام، يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة كبيرة.
بعد الوجبات الخفيفة
بعد تناول وجبة خفيفة، يمكن للمشي لمدة 15-20 دقيقة أن يكون كافيا.
بعد الوجبات المتوسطة
بعد تناول وجبة متوسطة الحجم، يوصى بالمشي لمدة 20-30 دقيقة.
بعد الوجبات الكبيرة
بعد تناول وجبة كبيرة، ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
نصائح للمشي بعد الأكل
للاستفادة القصوى من المشي بعد الأكل، إليك بعض النصائح:
- ابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة وزد السرعة تدريجيا.
- حافظ على وضعية جيدة عند المشي، مع استقامة ظهرك ورفع رأسك.
- ارتدِ حذاءً مريحًا ويوفر دعمًا جيدًا للقدم.
- اشرب الكثير من الماء قبل المشي وبعده.
- تجنب المشي بعد الأكل مباشرةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الارتجاع المعدي المريئي.
الخاتمة
يعتبر المشي بعد الأكل عادة صحية لها العديد من الفوائد على الصحة العامة للجسم. ومن خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستفادة القصوى من المشي بعد الأكل والحفاظ على صحة جيدة.
