تقاس قوة عضلات البطن باختبار الجلوس من الرقود

اختبار الجلوس من الرقود

يختبر اختبار الجلوس من الرقود (curl-up test) قوة عضلات البطن. وهو اختبار شائع يستخدم لتقييم اللياقة البدنية وقوة عضلات البطن. ومن خلال هذا الاختبار، يمكنك تحديد قوة أسفل الظهر وعضلات البطن.

كيفية إجراء اختبار الجلوس من الرقود؟

1. استلق على ظهرك على سطح مستوٍ.


2. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض.

3. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.

4. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض مع إبقاء أسفل ظهرك مسطحًا على الأرض.

5. توقف مؤقتًا في الأعلى ثم اخفض رأسك وكتفيك ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة حتى الإرهاق أو لفترة زمنية محددة.

تسجيل النتائج

{|}

1. سجل عدد مرات الجلوس التي يمكنك إجراؤها في غضون دقيقة واحدة.
{|}
2. يمكنك أيضًا تسجيل الوقت الذي يستغرقه لإكمال 25 جلوسًا.

الفوائد

1. يقوي عضلات البطن.

2. يحسن ثبات الجذع.
3. يقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.
4. يحسن الأداء الرياضي.

5. يساعد على الحفاظ على وضعية جيدة.

القيود

1. لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة بإجراء اختبار الجلوس من الرقود.
2. يمكن أن يتأثر الاختبار بعوامل مثل التعب وطريقة الأداء.

3. لا يقيس اختبار الجلوس من الرقود قوة عضلات البطن المائلة.

الاستخدامات

{|}

1. تقييم اللياقة البدنية.
2. تحديد نقاط الضعف في عضلات البطن.
{|}
3. مراقبة التقدم في تمارين تقوية البطن.
4. وضع أهداف اللياقة البدنية.
5. تحسين الأداء الرياضي.

نصائح

1. حافظ على أسفل ظهرك مسطحًا على الأرض طوال التمرين.

2. لا تستخدم زخمك أو تمديد رقبتك.
3. استنشق أثناء خفض رأسك وكتفيك وزفر أثناء رفعهما.

4. قم بالإحماء قبل اختبار الجلوس من الرقود.
{|}
5. لا تمارس التمارين الرياضية إذا كنت مصابًا.

البدائل

1. تمارين بلانك.
2. تمارين الطحن.

3. تمارين القرفصاء مع دوران الجذع.

الخلاصة

اختبار الجلوس من الرقود هو اختبار بسيط وفعال لتقييم قوة عضلات البطن. ويمكن أن يساعد إتقان تقنية اختبار الجلوس من الرقود ودراسة الفوائد والقيود في تحسين اللياقة البدنية وقوة عضلات البطن.