شكل حبوب الكالسيوم للحامل
الكالسيوم هو عنصر معدني ضروري لصحة العظام والأسنان. كما أنه يلعب دورًا في وظيفة العضلات والأعصاب ووظائف القلب والأوعية الدموية. تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أكبر من الكالسيوم من غير الحوامل لأن أجسادهن تعمل على بناء عظام وأسنان الطفل. إذا لم تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من الكالسيوم، فقد تبدأ في أخذ الكالسيوم من عظامها، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
أنواع حبوب الكالسيوم
تتوفر حبوب الكالسيوم بأشكال مختلفة، بما في ذلك:
- كربونات الكالسيوم
- سترات الكالسيوم
- فوسفات الكالسيوم
- لاكتات الكالسيوم
- جلوككونات الكالسيوم
أكثر أنواع حبوب الكالسيوم شيوعًا هي كربونات الكالسيوم، وهي أيضًا الأكثر بأسعار معقولة. ومع ذلك، فإن كربونات الكالسيوم لا تمتص جيدًا مثل بعض أنواع حبوب الكالسيوم الأخرى. سترات الكالسيوم هو أحد أفضل أنواع حبوب الكالسيوم التي تمتصها، ولكنها أيضًا أكثر تكلفة.
جرعة الكالسيوم أثناء الحمل
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بأن تحصل النساء الحوامل على 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو مزيج من الاثنين.
المصادر الغذائية للكالسيوم
تتوفر العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي
- الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت والكرنب
- الأسماك المعلبة مع العظام، مثل السردين والأنشوجة
- المكسرات والبذور
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال
مخاطر تناول الكثير من الكالسيوم
على الرغم من أن الكالسيوم ضروري لصحة الحمل، إلا أنه من الممكن تناول الكثير منه. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكالسيوم إلى:
- الإمساك
- الغثيان
- التقيؤ
- آلام في البطن
- الإسهال
- حصى الكلى
إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكثير من الكالسيوم، فتحدث إلى طبيبك.
الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم
قد تسبب حبوب الكالسيوم بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
- الإمساك
- الغثيان
- التقيؤ
- آلام في البطن
- الإسهال
إذا كنت تعانين من أي من هذه الآثار الجانبية، فتحدث إلى طبيبك.
التفاعلات الدوائية لحبوب الكالسيوم
قد تتفاعل حبوب الكالسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
- مدرات البول
- مضادات الحموضة
- مضادات حيوية
- حديد
- زنك
إذا كنت تتناول أي أدوية، فتأكد من إخبار طبيبك قبل البدء في تناول حبوب الكالسيوم.
متى تتناولين حبوب الكالسيوم
من الأفضل تناول حبوب الكالسيوم مع الطعام. سيساعد هذا على زيادة امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تتناولين مكملات كالسيوم، فتأكدي من شرب الكثير من الماء لمنع الإمساك.
نصائح للحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل
إليك بعض النصائح للحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل:
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يشمل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تناولي مكمل الكالسيوم إذا لزم الأمر.
- تناولي حبوب الكالسيوم مع الطعام لزيادة الامتصاص.
- اشربي الكثير من الماء لمنع الإمساك.
- تحدثي إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن تناول الكالسيوم أثناء الحمل.
الكالسيوم ضروري لصحة الحمل. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من حصولك على كمية كافية من الكالسيوم لدعم نمو وتطور طفلك.