صور تمارين الإحماء
الإحماء هو جزء مهم من أي تمرين. يساعد على تحضير جسمك للمجهود البدني من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة وجعلك تشعر بتحسن أثناء التمرين وبعده.
صور تمارين الإحماء
هناك العديد من تمارين الإحماء المختلفة التي يمكنك القيام بها. بعض التمارين الشائعة تشمل:
تمارين الإطالة الديناميكية
تمارين القلب الخفيفة
تمارين القوة الخفيفة
يتم أداء تمارين الإطالة الديناميكية أثناء الحركة. تساعد هذه التمارين على زيادة نطاق الحركة وتحسين تدفق الدم إلى العضلات. بعض الأمثلة على تمارين الإطالة الديناميكية تشمل:
تأرجح الذراع
دوائر الساق
خطوات عالية للركبة
يتم أداء تمارين القلب الخفيفة بمعدل ضربات قلب منخفض نسبيًا. تساعد هذه التمارين على زيادة الدورة الدموية وتحسين تحمل القلب والأوعية الدموية. بعض الأمثلة على تمارين القلب الخفيفة تشمل:
المشي
الركض
صعود الدرج
يتم أداء تمارين القوة الخفيفة باستخدام وزن خفيف أو بدون وزن. تساعد هذه التمارين على تنشيط العضلات وتحسين القوة والتحمل. بعض الأمثلة على تمارين القوة الخفيفة تشمل:
رفع الأثقال
تمارين الضغط
تمارين السكوات
فوائد الإحماء
هناك العديد من فوائد الإحماء، منها:
تقليل خطر الإصابة
تحسين الأداء
تقليل آلام العضلات
تحسين المرونة
زيادة الدورة الدموية
مخاطر عدم الإحماء
يمكن أن يؤدي عدم الإحماء إلى العديد من المخاطر، منها:
زيادة خطر الإصابة
انخفاض الأداء
آلام العضلات
تقليل المرونة
تقليل الدورة الدموية
متى يجب الإحماء؟
يجب أن تقوم بالإحماء قبل أي تمرين. يجب أن يستمر الإحماء لمدة 5-10 دقائق ويجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من تمارين الإحماء.
كيف تقوم بالإحماء؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الإحماء. يمكنك القيام بالإحماء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا الإحماء باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات والتمارين.
إذا كنت جديدًا في التمارين الرياضية، فمن الأفضل البدء بتمارين الإحماء البسيطة. يمكنك تدريجيًا زيادة صعوبة تمارين الإحماء حيث تصبح أكثر لياقة.
الإحماء هو جزء مهم من أي تمرين. تساعد تمارين الإحماء على تحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة. هناك العديد من تمارين الإحماء المختلفة التي يمكنك القيام بها. من المهم العثور على مجموعة تمارين الإحماء التي تناسبك والاستمرار فيها بانتظام.