صور لتمارين الاحماء
تمارين الاحماء
يُعد الإحماء جزءًا مهمًا من أي تمرين، حيث يساعد على تحضير جسمك للنشاط البدني ويقلل من خطر الإصابة. هذه مجموعة من صور تمارين الإحماء التي يمكنك استخدامها لإعداد جسمك للتمرين.
تمدد الرقبة
أدر رأسك برفق إلى اليمين واليسار. كرر 10 مرات لكل جانب. ثم قم بإمالة رأسك إلى الأمام والخلف. كرر 10 مرات لكل جانب.
تمدد الكتف
لف كتفيك للأمام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات. ثم قم بتمديد ذراعيك أمامك وقم بتدويرهما في دوائر صغيرة لمدة 10 مرات لكل جانب.
تمدد الذراع
اثن ذراعيك بزاوية 90 درجة عند المرفقين وقم بتدويرهما في دوائر صغيرة لمدة 10 مرات لكل جانب. ثم قم بفرد ذراعيك فوق رأسك وقم بتدويرهما في دوائر صغيرة لمدة 10 مرات لكل جانب.
تمدد الساق
افرد ساقيك أمامك وقم بتحريكهما في دوائر صغيرة لمدة 10 مرات لكل جانب. ثم اثن ركبتيك وامسك قدميك لمدة 10 ثوانٍ.
تمدد الفخذ
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وقم بثني ركبتك اليمنى للأمام. أمسك قدمك اليمنى خلفك لمدة 10 ثوانٍ. كرر مع الساق اليسرى.
تمدد الركبة
اجلس على ركبتيك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. جالس على كعبيك لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بفرد ركبتيك والجلوس على الأرض لمدة 10 ثوانٍ.
تمدد الكاحل
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. اثن قدمك اليمنى وارفعها إلى مستوى الفخذ. أمسك قدمك اليمنى وقم بتدويرها في دوائر صغيرة لمدة 10 مرات لكل جانب. كرر مع القدم اليسرى.
