عبارات عن النوم
النوم عملية حيوية يمر بها الإنسان، والتي تعد ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. ويُعرف النوم بأنه حالة من اللاوعي، حيث لا يمكن للشخص الاستجابة للمحفزات الخارجية. ويحتاج الإنسان إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على الصحة المثلى.
فوائد النوم
هناك العديد من الفوائد الصحية للنوم، ومنها:
تحسين الذاكرة والتركيز.
تعزيز وظائف المناعة.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
تحسين المزاج وتقليل التوتر.
زيادة الشعور بالرفاهية.
أسباب اضطرابات النوم
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم، ومنها:
الإجهاد.
القلق.
الاكتئاب.
السمنة.
تعاطي الكافيين أو الكحول.
بعض الأدوية.
الأمراض المزمنة.
أنواع اضطرابات النوم
هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم، ومنها:
الأرق: صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.
توقف التنفس أثناء النوم: توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.
متلازمة تململ الساقين: الشعور بحاجة ملحة لتحريك الساقين أثناء النوم.
السير أثناء النوم: المشي أثناء النوم.
اضطراب الحركة الدورية للأطراف: تحريك الأطراف بشكل متكرر أثناء النوم.
طرق تحسين النوم
هناك العديد من الطرق التي يمكنك تحسين نوعية نومك، ومنها:
وضع جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ.
خلق بيئة نوم مريحة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس أثناء النهار.
تجنب الإجهاد قبل النوم.
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، تحدث إلى طبيبك.
النوم والصحة العقلية
النوم مهم لصحة عقلك، كما أنه:
يحسن الذاكرة والتركيز.
ينظم المزاج.
يقلل من القلق والاكتئاب.
يساعد على التعامل مع الإجهاد.
النوم وجودة الحياة
النوم الجيد مهم لجودة حياتك، يمكن أن يؤثر على:
إنتاجيتك في العمل أو المدرسة.
علاقاتك.
حالتك المزاجية العامة.
صحتك البدنية والعقلية بشكل عام.