الم أسفل الظهر بعد الدورة
تعاني الكثير من النساء من آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية، وقد يكون هذا الألم خفيفًا أو شديدًا، ويستمر لبضعة أيام أو أسابيع. وهناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو تقلصات الرحم.
أسباب آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية
1. تقلصات الرحم:
أثناء الدورة الشهرية، ينتج الرحم مواد كيميائية تسمى البروستاجلاندين، والتي تساعد على التخلص من بطانة الرحم.
يمكن أن تسبب البروستاجلاندين أيضًا تقلصات في الرحم، والتي يمكن أن تشع إلى أسفل الظهر.
2. احتباس السوائل:
قبل الدورة الشهرية وأثناءها، تحتفظ العديد من النساء بالسوائل، مما قد يؤدي إلى تورم وانتفاخ.
يمكن أن يسبب هذا الضغط على أسفل الظهر ويؤدي إلى الألم.
3. الإمساك:
يمكن أن يتسبب الإمساك أيضًا في آلام أسفل الظهر، حيث يمكن أن تضغط البراز المتراكم على الأعصاب في أسفل الظهر.
4. التغيرات الهرمونية:
يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين بعد الدورة الشهرية إلى تغيرات في الأربطة والأوتار التي تدعم الظهر.
يمكن أن يؤدي هذا إلى زعزعة استقرار العمود الفقري وزيادة خطر الإصابة بآلام الظهر.
5. الوضعية السيئة:
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في وضع سيئ إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر.
قد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام الظهر بعد الدورة الشهرية.
6. الإجهاد:
يمكن أن يؤثر الإجهاد على العضلات في أسفل الظهر، مما يجعلها أكثر عرضة للألم.
قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة إنتاج البروستاجلاندين، مما قد يؤدي إلى زيادة تقلصات الرحم.
7. الأسباب الأخرى:
في حالات نادرة، قد تكون آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية ناتجة عن حالات طبية كامنة، مثل الانتباذ البطاني أو الأورام الليفية.
كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية
ضعي كمادات دافئة على أسفل ظهرك.
خذي حمامًا دافئًا.
تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين.
مارسي تمارين خفيفة، مثل المشي أو السباحة.
تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
حافظي على وضعية جيدة.
قللي من تناول الكافيين والكحول.
احصلي على قسط كافٍ من النوم.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الشديدة أو المستمرة بعد الدورة الشهرية.
إذا كنت تعاني من حمى أو قشعريرة.
إذا كان ألم الظهر مصحوبًا بغثيان أو قيء.
إذا لاحظت أي تغييرات في دورتك الشهرية.
الوقاية من آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية
مارسي تمارين منتظمة لتقوية عضلات الظهر.
حافظي على وزن صحي.
تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
حافظي على وضعية جيدة.
قللي من تناول الكافيين والكحول.
احصلي على قسط كافٍ من النوم.
خاتمة
آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية شائعة نسبيًا، ويمكن أن تكون ناتجة عن مجموعة متنوعة من الأسباب. في معظم الحالات، يكون الألم خفيفًا ويختفي في غضون أيام قليلة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الشديدة أو المستمرة، فمن المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك المساعدة في الوقاية من آلام أسفل الظهر بعد الدورة الشهرية وتخفيف حدتها.