عند أداء الميزان الأمامي يكون ميل الجسم للأمام

عند أداء الميزان الأمامي يكون ميل الجسم للأمام

يعد الميزان الأمامي تمرينًا أساسيًا في تمارين القوة يعمل على عضلات الجزء العلوي من الجسم، وعند أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يمكن أن يساعد في تحسين القوة العامة وتحمل العضلات. ومع ذلك، من المهم فهم الشكل السليم لتجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة من التمرين.

إعداد الميزان الأمامي

لإعداد الميزان الأمامي، اتبع الخطوات التالية:

1. قف منتصبًا مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك.
2. امسك الدمبل في كل يد، واسمح للذراعين بالتعليق على جانبيك.
3. اثنِ كتفيك للخلف وللأسفل، واضغط على شفرات كتفيك معًا.

أداء الميزان الأمامي

{|}

لأداء الميزان الأمامي، اتبع الخطوات التالية:

{|}

1. انزل ببطء بالدمبلز أمامك حتى يتوازان ذراعاك مع الأرض.
2. حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا طوال الحركة.
3. عكس الحركة ورفع الدمبلز إلى وضع البداية.

نصائح للميزان الأمامي

لتحسين شكل الميزان الأمامي، ضع في اعتبارك النصائح التالية:

• حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين.
• تجنب التأرجح بالدمبلز أو استخدام الزخم.
• ارفع الدمبلز إلى مستوى كتفيك فقط.
• حافظ على ثبات قلبك طوال التمرين.
• استخدم وزنًا مناسبًا يسمح لك بالحفاظ على الشكل السليم.

فوائد الميزان الأمامي

يتضمن الميزان الأمامي العديد من الفوائد، بما في ذلك:

• زيادة القوة في الصدر والكتفين.
• تحسين التحمل العضلي.
• حرق السعرات الحرارية.
• تعزيز الاستقرار الأساسي.
• تحسين التوازن والتنسيق.

عيوب الميزان الأمامي

على الرغم من فوائده العديدة، إلا أن الميزان الأمامي له أيضًا بعض العيوب المحتملة، بما في ذلك:

• يمكن أن يتسبب في إصابة الكتف إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح.
• قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر.
• قد يكون من الصعب على المبتدئين.

أنواع الميزان الأمامي

هناك أنواع مختلفة من الميزان الأمامي، بما في ذلك:

• الميزان الأمامي بالدمبل: التمرين الأساسي الذي يستخدم الدمبل.
• الميزان الأمامي بالبار: نسخة أكثر تقدمًا تستخدم بارًا.
• ميزان أمامي أحادي الذراع: تمرين يعمل على جانب واحد من الجسم في كل مرة.

البدائل للميزان الأمامي

إذا كنت غير قادر على أداء الميزان الأمامي، ففكر في البدائل التالية:

• ضغط الصدر بالدمبل.
• ضغط الكتف الأمامي.
• تمرين الطائر الأمامي.