عضلات بطن البنات
عضلات البطن هي مجموعة من العضلات التي تغطي مقدمة البطن. وهي مسؤولة عن مجموعة واسعة من الحركات، بما في ذلك الانحناء، والالتواء، وتثبيت العمود الفقري. تتكون عضلات البطن من أربع طبقات رئيسية من العضلات: المستقيمة البطنية، والمائلة الخارجية، والمائلة الداخلية، والعضلة المستعرضة.
أنواع عضلات البطن
المستقيمة البطنية
المستقيمة البطنية هي العضلة الكبيرة المسطحة التي تمتد على طول الجزء الأمامي من البطن. وهي مسؤولة عن الانحناء وتميل إلى الأمام.
يُعد تمرين بلانك من التمارين الرائعة لتقوية المستقيمة البطنية. يمكنك أيضًا تجربة تمارين الجرش أو تمارين الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين.
من المهم ملاحظة أنه لا يمكنك “تحديد” عضلات بطنك. من أجل رؤية عضلات بطنك، يجب أن يكون لديك كمية منخفضة من الدهون في الجسم.
المائلة الخارجية
المائلة الخارجية هي العضلات الموجودة على جانبي المستقيمة البطنية. وهي مسؤولة عن الالتواء والانحناء إلى الجانب.
تتضمن بعض التمارين الرائعة لتقوية المائلات الخارجية تمارين الدراجة والتمارين المائلة. يمكنك أيضًا تجربة تمارين النقر المائل.
من المهم استخدام تقنية مناسبة عند ممارسة تمارين المائلات. استخدم وزنًا خفيفًا وركز على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة.
المائلة الداخلية
المائلة الداخلية هي العضلات الموجودة تحت المائلات الخارجية. وهي مسؤولة أيضًا عن الالتواء والانحناء إلى الجانب.
تتضمن بعض التمارين الرائعة لتقوية المائلات الداخلية تمارين الدراجة العكسية والتمارين الجانبية. يمكنك أيضًا تجربة تمارين المنشار.
وتجدر الإشارة إلى أن المائلة الداخلية أصغر وأضعف من المائلة الخارجية. من المهم التركيز على إشراك المائلات الداخلية عند ممارسة التمارين.
العضلة المستعرضة
العضلة المستعرضة هي أعمق عضلات البطن. وهي مسؤولة عن ثبات العمود الفقري وتثبيته.
لست بحاجة إلى ممارسة تمارين محددة لتقوية العضلة المستعرضة. تقوم هذه العضلة بإشراك نفسها تلقائيًا عند ممارسة تمارين أخرى مثل البلانك والجرش.
من المهم أن تمتلك عضلة عرضية قوية لعمود فقري صحي. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب آلام الظهر وتحسين وضعيتك.
فوائد عضلات البطن القوية
يوجد العديد من الفوائد لامتلاك عضلات بطن قوية، منها:
- تحسين الموقف
- تقليل آلام الظهر
- زيادة الاستقرار والتوازن
- تحسين الأداء الرياضي
- تقليل مخاطر الإصابة
نصائح لتقوية عضلات البطن
إليك بعض النصائح لتقوية عضلات البطن:
- ركز على الشكل الصحيح
- استخدم وزنًا خفيفًا
- قم بتنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين
- كن صبورًا
- استمتع بالعملية
استنتاج
عضلات البطن هي مجموعة مهمة من العضلات التي لها العديد من الوظائف. يمكن أن يساعدك تقوية عضلات البطن على تحسين وضعيتك، وتقليل آلام الظهر، وزيادة الاستقرار والتوازن، وتحسين الأداء الرياضي، وتقليل مخاطر الإصابة. اتبع النصائح الواردة في هذه المقالة لبدء تقوية عضلات بطنك اليوم.