هل السباحه تضر الحامل

هل السباحة تضر الحامل؟

تعتبر السباحة من أهم التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها خلال فترة الحمل، وذلك لكونها رياضة منخفضة التأثير لا تسبب أي ضرر للأم أو الجنين، ولكن مع ذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات عند ممارسة السباحة أثناء الحمل.

الفوائد الصحية للسباحة أثناء الحمل

تتعدد الفوائد الصحية للسباحة أثناء الحمل ومنها:

1. تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم
2. تقوية عضلات الظهر والبطن
3. الحد من آلام الظهر وآلام المفاصل
4. تحسين المزاج وتقليل التوتر
5. الاستعداد للولادة من خلال تقوية عضلات قاع الحوض

الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند السباحة أثناء الحمل

على الرغم من فوائد السباحة العديدة، إلا أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات عند ممارستها أثناء الحمل ومنها:

1. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة السباحة، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
2. تجنب السباحة في المياه الباردة جدًا أو الساخنة جدًا، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على درجة حرارة الجنين.
3. استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
4. تجنب السباحة إذا كانت المرأة تعاني من أي مضاعفات في الحمل، مثل النزيف أو الإجهاض.
5. الاستماع إلى جسمها والتوقف عن السباحة إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

مراحل الحمل والسباحة

يجب تعديل روتين السباحة حسب مرحلة الحمل، حيث أن ما هو آمن في مرحلة ما قد لا يكون آمنًا في مرحلة أخرى، وإليك بعض النصائح لكل مرحلة:

الثلث الأول

1. يمكن ممارسة السباحة بشكل معتدل، ولكن يجب تجنب الغوص أو السباحة في المياه العميقة.
2. الاستماع إلى جسمها والتوقف عن السباحة إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.
3. إجراء فحص روتيني مع الطبيب للتأكد من أن الحمل يسير بشكل طبيعي.

الثلث الثاني

1. يمكن الاستمرار في ممارسة السباحة، ولكن يجب تقليل شدة التدريبات.
2. تجنب السباحة في المياه العميقة أو التيار القوي.
3. إجراء تمارين الإطالة في الماء لزيادة المرونة.

الثلث الثالث

1. ممارسة السباحة الخفيفة أو تمارين المشي في الماء.
2. تجنب السباحة على الظهر، حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا على الأوردة الرئيسية.
3. الاستماع إلى جسمها والتوقف عن السباحة إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

أنماط السباحة الآمنة أثناء الحمل

1. السباحة على الصدر: ويعتبر من أكثر أنماط السباحة أمانًا للحوامل، حيث لا يضع أي ضغط على الظهر أو البطن.
2. السباحة على الظهر: يمكن ممارسة هذا النمط في الثلث الأول من الحمل، ولكن يجب تجنبه في الأشهر اللاحقة حيث يمكن أن يضع ضغطًا على الأوردة الرئيسية.
3. السباحة الحرة: يمكن ممارسة هذا النمط بشكل معتدل، ولكن يجب تجنب السباحة السريعة أو لمسافات طويلة.
4. سباحة الفراشة: لا ينصح بممارسة هذا النمط أثناء الحمل، حيث يمكن أن يضع ضغطًا على البطن والظهر.

العلامات التي تدل على ضرورة التوقف عن السباحة أثناء الحمل

في بعض الحالات، قد يتسبب السباحة في حدوث مضاعفات أثناء الحمل، لذلك يجب التوقف عن السباحة إذا شعرت المرأة بأي من الأعراض التالية:

1. نزيف مهبلي
2. ألم في البطن أو الظهر
3. صداع شديد
4. دوخة أو إغماء
5. تغييرات في حركة الجنين

خاتمة

السباحة هي رياضة آمنة وصحية يمكن للمرأة ممارستها خلال فترة الحمل، ولكن مع ذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان سلامة الأم والجنين، واستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة السباحة، والتوقف عن السباحة إذا شعرت المرأة بأي ألم أو إزعاج، والانتباه إلى العلامات التي تدل على ضرورة التوقف عن السباحة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.