فيتامينات للمرضع

فيتامينات للمرضع

تحتاج الأم المرضع إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن لدعم صحتها وصحة طفلها. فيما يلي بعض أهم الفيتامينات اللازمة للمرضعات:

فيتامين أ

ضروري لصحة العين والجلد والجهاز المناعي.
يوجد في الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.


الكمية الموصى بها يوميًا: 1,300 ميكروغرام.

فيتامين د

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

يوجد في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.

الكمية الموصى بها يوميًا: 600 وحدة دولية.

فيتامين ج

مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
يوجد في الأطعمة مثل الفواكه الحمضية والفلفل والبروكلي.

الكمية الموصى بها يوميًا: 120 ملغ.

فيتامين ب 12

ضروري لصحة الخلايا العصبية وخلايا الدم.
يوجد في الأطعمة مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

الكمية الموصى بها يوميًا: 2.8 ميكروغرام.

الكالسيوم

ضروري لبناء عظام وأسنان قوية.
يوجد في الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء.

الكمية الموصى بها يوميًا: 1,000 ملغ.

الحديد

ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء.
يوجد في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا.
الكمية الموصى بها يوميًا: 27 ملغ.

فيتامين ب 6

يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة.

يوجد في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك.

الكمية الموصى بها يوميًا: 2 ملغ.

الريبوفلافين (فيتامين ب 2)

يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
يوجد في الأطعمة مثل الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم.

الكمية الموصى بها يوميًا: 1.8 ملغ.

النياسين (فيتامين ب 3)

يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
يوجد في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والسمك.
الكمية الموصى بها يوميًا: 18 ملغ.

حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

ضروري لنمو دماغ الجنين والحبل الشوكي.

يوجد في الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والحبوب.

الكمية الموصى بها يوميًا: 600 ميكروغرام.

الزنك

ضروري لجهاز المناعة وصحة الجلد.

يوجد في الأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات.
الكمية الموصى بها يوميًا: 12 ملغ.

السيلينيوم

مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.

يوجد في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأسماك.
الكمية الموصى بها يوميًا: 70 ميكروغرام.

اليود

ضروري لعمل الغدة الدرقية.
يوجد في الأطعمة مثل المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والملح المدعم باليود.

الكمية الموصى بها يوميًا: 220 ميكروغرام.

الاستنتاج

تحتاج الأمهات المرضعات إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن لدعم صحتهن وصحة أطفالهن. من المهم التأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان حصولها على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. قد تحتاج بعض الأمهات إلى تناول مكملات الفيتامينات إذا لم يتمكنوا من تلبية احتياجاتهن الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده.