صور سيت اب

صور سيت اب

صور سيت اب هي تمارين أساسية تساعد على تقوية عضلات البطن والظهر. وهي فعالة في حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين وضعية الجسم.

الفوائد

تقوية عضلات البطن والظهر

حرق الدهون وبناء العضلات


تحسين وضعية الجسم

تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر
تحسين الأداء الرياضي

التقنية

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.

3. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع استنشاق الهواء.
4. اخفض جسمك ببطء للعودة إلى وضع البداية مع الزفير.

نصائح

ابدأ بمجموعة من 10-15 تكرارًا وزدها تدريجيًا مع تقدمك.

حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين.

لا تسحب رقبتك أثناء رفع جسمك.

تنفس بانتظام طوال التمرين.

أنواع مختلفة

سيت اب العادي: كما هو موضح في التقنية أعلاه.

سيت اب المائل: يستهدف عضلات البطن المائلة.

سيت اب المعكوس: يستهدف عضلات البطن السفلية.
سيت اب مع لمس أصابع القدم: يزيد من صعوبة التمرين.

سيت اب مع كرة التمرين: يضيف عدم الاستقرار مما يساعد على تقوية المزيد من عضلات البطن.

أفضل صور سيت اب

سيت اب العادي

سيت اب المائل
سيت اب المعكوس

سيت اب مع لمس أصابع القدم

سيت اب مع كرة التمرين

تمارين بديلة

بلانك

كرانش

راشيان تويست

الاستنتاج

صور سيت اب هي تمارين فعالة لاستهداف عضلات البطن والظهر. وهي مفيدة في حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين وضعية الجسم. يمكن تعديل التمرين لمستويات لياقة مختلفة ويمكن استخدامه كجزء من روتين تمرين شامل.