اوميجا ثري النهدي
مقدمة
اوميجا ثري من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. تلعب أوميجا ثري دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والمفاصل.
مصادرة أوميجا ثري
توجد أوميجا ثري في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والزيوت النباتية.
فوائد أوميجا ثري
صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد أوميجا ثري على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ: تلعب أوميجا ثري دورًا في تطوير الدماغ والإدراك، وتساعد على الوقاية من الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر.
صحة المفاصل: تعمل أوميجا ثري كعامل مضاد للالتهابات، مما يساعد على تقليل آلام وتصلب المفاصل في الحالات مثل التهاب المفاصل.
صحة العين: تساعد أوميجا ثري على حماية صحة العينين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
صحة الجلد: تساعد أوميجا ثري على الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها، وتساعد على تقليل ظهور التجاعيد.
صحة الجهاز الهضمي: يمكن أن تساعد أوميجا ثري في تحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
حساسية الطعام: تشير بعض الدراسات إلى أن أوميجا ثري قد تساعد في تقليل أعراض حساسية الطعام، مثل الربو والأكزيما.
الجرعة الموصى بها
توصي الجمعية الأمريكية للقلب بتناول 1 إلى 2 وجبة من الأسماك الزيتية أسبوعيًا لتلبية احتياجات أوميجا ثري. يمكن أيضًا تناول مكملات أوميجا ثري إذا لم تحصل على كمية كافية من أوميجا ثري من النظام الغذائي.
الآثار الجانبية
الآثار الجانبية لمكملات أوميجا ثري خفيفة بشكل عام، وقد تشمل:
التجشؤ
طعم مريب في الفم
اضطراب المعدة
موانع الاستعمال
لا ينبغي تناول مكملات أوميجا ثري من قبل الأشخاص الذين:
لديهم حساسية من الأسماك أو المأكولات البحرية
يتناولون أدوية لتخفيف الدم
الخلاصة
اوميجا ثري هي أحماض دهنية أساسية تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. تشمل الفوائد الصحية لأوميجا ثري صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والمفاصل والعين والجلد والجهاز الهضمي وحساسية الطعام. يمكن الحصول على أوميجا ثري من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميجا ثري.
