كم سعرة حرارية في الدونات؟
الدونات هي نوع من المخبوزات الشعبية حول العالم، وتتميز بشكلها الدائري وثقبها في المنتصف، وعادة ما تُغطى بالسكر أو الشوكولاتة أو الصقيل. لكن على الرغم من مذاقها اللذيذ، إلا أن الدونات تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها غير صحية عند الإفراط في تناولها.
السعرات الحرارية في الدونات العادية
تحتوي الدونات العادية بدون أي إضافات على حوالي 250 سعرة حرارية. وتتكون هذه السعرات الحرارية بشكل أساسي من الكربوهيدرات والدهون.
السعرات الحرارية في الدونات المزينة
تحتوي الدونات المزينة بالسكر أو الشوكولاتة أو الصقيل على سعرات حرارية أعلى من الدونات العادية. فمثلاً، تحتوي الدونات المزينة بالشوكولاتة على حوالي 300 سعرة حرارية، بينما تحتوي الدونات المزينة بالسكر على حوالي 270 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الدونات الكبيرة
تحتوي الدونات الكبيرة على سعرات حرارية أعلى من الدونات الأصغر. فمثلاً، تحتوي الدونات الكبيرة المزينة بالشوكولاتة على حوالي 400 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الدونات المحشوة
تحتوي الدونات المحشوة بالكريمة أو الفاكهة أو المربى على سعرات حرارية أعلى من الدونات العادية. فمثلاً، تحتوي الدونات المحشوة بالكريمة على حوالي 350 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الدونات الخالية من السكر
تحتوي الدونات الخالية من السكر على سعرات حرارية أقل من الدونات العادية. فمثلاً، تحتوي الدونات الخالية من السكر المزينة بالشوكولاتة على حوالي 250 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الدونات المخبوزة
تحتوي الدونات المخبوزة على سعرات حرارية أقل من الدونات المقلية. فمثلاً، تحتوي الدونات المخبوزة العادية على حوالي 200 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الدونات المصنوعة منزليًا
تحتوي الدونات المصنوعة منزليًا على سعرات حرارية أقل من الدونات التجارية. فمثلاً، تحتوي الدونات المصنوعة منزليًا العادية على حوالي 150 سعرة حرارية.
نصائح لتناول الدونات باعتدال
على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية في الدونات، إلا أنه يمكنك الاستمتاع بها باعتدال باتباع النصائح التالية:
تناول قطعة واحدة فقط من الدونات في المرة الواحدة.
اختر الدونات العادية أو الخالية من السكر أو المخبوزة بدلاً من الدونات المقلية أو المزينة.
شارك الدونات مع الأصدقاء أو العائلة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخلاصة
تحتوي الدونات على سعرات حرارية عالية، خاصةً الدونات المزينة أو الكبيرة أو المحشوة. ومع ذلك، يمكنك الاستمتاع بالدونات باعتدال باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة.
