الفرق بين حمض الفوليك 1 ملجم و 5 ملجم للحامل
مقدمة
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين. تحتاج النساء الحوامل إلى كميات إضافية من حمض الفوليك لتقليل خطر العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة. يتوفر حمض الفوليك في مكملات غذائية بتركيزات مختلفة، مثل 1 ملجم و5 ملجم. فما هو الفرق بينهما؟
جرعة حمض الفوليك الموصى بها للحوامل
يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول 400 ميكروجرام (0.4 ملجم) من حمض الفوليك يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال النظام الغذائي أو من خلال تناول مكملات حمض الفوليك.
حمض الفوليك 1 ملجم
تحتوي مكملات حمض الفوليك 1 ملجم على ضعف الكمية الموصى بها للحوامل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للنساء اللاتي يحتجن إلى كميات إضافية من حمض الفوليك، مثل النساء اللاتي لديهن تاريخ عائلي من العيوب الخلقية أو النساء الحوامل بتوأم أو ثلاث توائم.
حمض الفوليك 5 ملجم
تحتوي مكملات حمض الفوليك 5 ملجم على أكثر من 10 أضعاف الكمية الموصى بها للحوامل. لا ينصح باستخدام هذه الجرعة العالية إلا تحت إشراف الطبيب. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من حمض الفوليك إلى آثار جانبية، مثل الغثيان والإسهال.
متى يجب تناول حمض الفوليك؟
يجب على النساء الحوامل البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل. يجب الاستمرار في تناوله خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت
البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس
الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت
الحبوب المدعمة
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
عادة ما يكون حمض الفوليك آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى آثار جانبية، مثل:
الغثيان
الإسهال
اضطراب المعدة
الاحتياطات
يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من حساسية تجاه حمض الفوليك أو اللاتي يعانين من أي حالات طبية أخرى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات حمض الفوليك.
الخلاصة
تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لتقليل خطر العيوب الخلقية. الجرعة الموصى بها للحوامل هي 400 ميكروجرام (0.4 ملجم) يوميًا. يمكن الحصول على حمض الفوليك من النظام الغذائي أو من خلال تناول مكملات غذائية. إذا كنت بحاجة إلى كميات إضافية من حمض الفوليك، فاستشيري طبيبك.
